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內容簡介
大腰肌運動在日本已掀起一股風潮，實例證明許多持續做這套簡易體操的女性，經醫學專家驗證，其小腹、腰部、臀部的尺寸皆有減少，且明顯恢復少女般的身體曲線。不只女性朋友，在銀髮族身上也可看到成效，對於駝背、肩膀痠痛、腰痛及便祕等情形皆有改善，亦可加強身體的新陳代謝功能，對延緩老化十分有幫助。
擁有緊實的大腰肌，就能常保青春、健康與美麗！
作者簡介
石井直方
1955年出生於日本東京都，為東京大學理學博士，自1999年起擔任東京大學身體運動科學研究室教授，專攻身體運動科學．筋肉生理學。曾榮獲國際健美聯盟（IFBB）亞洲區冠軍以及全球第三名。目前，他擔任埼玉縣三鄉市「銀髮族健康教室」運動指導，所傳授的科學健康操有效地強化中老年人下半身肌肉，實際改善他們腰痠背痛的問題。他也常在電視與雜誌等各大媒體介紹運動肌肉的關係，解說運動如何促進健康防止老化，淺顯易懂的理論與融合理論的健康操受到極大好評。
詳細資料
- ISBN：957607987X
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
我們每天要做的事情很多，該怎樣管理，才能讓我們有效平衡工作與生活的精力呢？成為高效人士需要具備哪些因素呢？提高工作效率和生活品質的措施具體有哪些呢？ 一、成為高效人士的三大成功因素 背景：你在做什麼和為什麼這樣做，它包含你的目標、信念和世界觀，它影響你生命中成就的大小。精力：驅動你的燃料，它決定了你工作的速度、結果和持久度。結構：包括個人時間管理，如日記、日曆及其他輔助軟體、技術和效率系統。 二、提高工作效率和生活品質 高效工作結構保持桌面整潔，知道每件東西的位置。採用合適的日曆，確保日程安排足夠充實，可以讓你積極行動起來，但也不要過於忙碌，導致壓力增加。定時休息。每天指定過渡時間，保證以飽滿的精神狀態進行每項活動。將效率最高的時間段留給最富有價值的活動。每周召開進度匯報會議，這樣就能明確每個人的任務期限。採用項目管理程序或者項目管理系統。選定監督人，以使自己堅持不懈。選定核查人。 1.制定日常工作的檢查表 每天安排精力聯繫的時間，保證思維清醒、活躍。精力練習可以是慢跑、瑜伽、深呼吸、閱讀、期待、陪伴孩子或者洗碗。時間可以是10分鐘，也可以更長。 2.身體健康結構 制定時間去健身房。 制定健康建站表格。 申請私人教練到訪，確保自己進行鍛鍊。 早晨進行慢跑，可以讓你的大腦在出門後和開始工作時處於清醒狀態。 把騎自行車去上班作為日常鍛鍊。 清理家中所有的垃圾食品。 把保健物品放在醒目的位置。 3.情感關係結構 一周一次的「約會之夜」。 周末與朋友聚會。 每天與朋友或者你愛的人對話，保持情感交流。 用於長時間獨立工作的人。 每個月與朋友聚會一次。 4.財務結構 每周或每月查看自己的財物狀況。 5.個人結構 每周審視一下個人和職業目標。 每月設置一個挑戰或目標。 6.心靈平靜/幸福結構 安排假期。 每周做一次SPA 7.無效或功效有限的結構 在身處干擾太大或擁堵的環境中關好門（如果你沒有自己的辦公室）。 不要在手機上綁定郵箱，以免經常在不恰當的時間被打斷。 避免在自己特別容易分心的時候開著網絡。 自己明明適合多樣化，避免結構刻板、不靈活。 在需要條例和組織的時候，確定一些結構。 儘量與他人合作或者團隊工作。 對工作需要有時間規劃，不要隨便占用其他時間來加班。 說明：【心理研習社】專注於個人成長、家庭成長和團體成長的傳播，圖片來自網絡，版權歸原作者，如有版權問題請與我聯繫
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/career/8ke9lxe.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010249546
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